Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento.
Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência
De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.
A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido.
GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)
Andando de bicicleta 180 a 300/hora
Balé 8 kcal/min
Basquete 10 kcal/min
Beijando 8 kcal/min
Beijar e fazer carícias 60 kcal/hora
Boxe 11 kcal/min
Caminhada 5,5 kcal/min
Caminhando rápido 520 kcal/hora
Caminhar devagar 240 kcal/hora
Carregando bebê 141 kcal/hora
Capoeira 12 kcal/min
Ciclismo 6 kcal/min
Compra no Supermercado 270 kcal/hora
Corrida 10 kcal/min
Corrida 500 a 900 kcal/hora
Cozinhar 168 kcal/hora
Dança de Salão 3,5 kcal/min
Dançando rápido n 605 kcal/hora
Deitado 77 kcal/hora
Digitando 95 kcal/hora
Dormindo 60 kcal/hora
Escrever 10 a 20 kcal/hora
Esqui aquático 11 kcal/min
Esqui na neve 7,5 kcal/min
Estudar 120 kcal/hora
Exercício leve 310 kcal/hora
Falando ao telefone 85 kcal/hora
Fazer amor 190 kcal/hora
Ficar de pé 130 kcal/hora
Futebol 9 kcal/min
Ginástica aeróbica 6 kcal/min
Ginástica olímpica 6 kcal/min
Golfe 3 kcal/min
Handebol 10 kcal/min
Hidroginástica 6 kcal/min
Jiu-jitsu 12 kcal/min
Jogando vídeo game 108 kcal/hora
Jogar futebol 580 kcal/hora
Judô 12 kcal/min
Lavar louça 60 kcal/hora
Limpeza de casa 300 kcal/hora
Mountain bike 12 kcal/min
Musculação 5 kcal/min
Natação 9 kcal/min
Natação 500 kcal/hora
Pintar casa 160 kcal/h
Remo 11 kcal/min
Squash 13 kcal/min
Subir escada 1000 kcal/hora
Surfe 8 kcal/min
Tênis 8 kcal/min
Trabalhar leve em pé 150 kcal/hora
Trabalho mental casa 60 kcal/hora
Vôlei 6 kcal/min
Windsurf 7 kcal/min
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Table físic activity calories
When caloric expenditure to talk about classes or any other type of activity, one should take into account such factors as age, body weight, height and fitness level.
For predominantly aerobic activities for an approximate caloric expenditure of 5 Kcal per liter of oxygen consumed. Importantly, these calorie expenditure tables for different types were prepared based on a reference individual
According to experts in sports medicine Brian J. Sharkey, one always spend some energy even when you are sleeping. If you stay in bed for 24 hours doing nothing, spend around 1,600 Kcal (for a 70 kg person). The caloric expenditure can go from 1.2 kcal / min at rest to more than 20 kcal / min during vigorous effort. "Physical activity has the greatest effect on energy needs," says the doctor, explaining that walking burns about 5 kcal / min and the race 15 kcal / min.
The daily calorie intake should be proportional to calorie consumption. If your daily calorie intake exceeds your caloric expenditure, you will gain weight. Otherwise, your weight will be maintained.
SPENDING CALORIC ACTIVITY IN KCAL BY OR TIME PER MINUTE (Calculated for a 70 kg person)
Cycling 180-300 / hour
Ballet 8 kcal / min
Basketball 10 kcal / min
Kissing 8 kcal / min
Kissing and fondling to 60 kcal / hour
Box 11 kcal / min
Walk 5.5 kcal / min
Walking fast 520 kcal / hour
Walk slowly 240 kcal / hour
Loading Baby 141 kcal / hour
Capoeira 12 kcal / min
Cycling 6 kcal / min
Shopping at Supermarket 270 kcal / hour
Race 10 kcal / min
Race 500-900 kcal / hour
Cooking 168 kcal / hour
Ballroom Dancing 3.5 kcal / min
fast dancing n 605 kcal / hour
Laying 77 kcal / hour
Typing 95 kcal / hour
Sleeping 60 kcal / hour
Write 10 to 20 kcal / hr
Waterskiing 11 kcal / min
Snow skiing 7.5 kcal / min
Study 120 kcal / hour
Light exercise 310 kcal / hour
Talking on the phone 85 kcal / hour
Lovemaking 190 kcal / hour
Stand 130 kcal / hour
Football 9 kcal / min
Aerobics 6 kcal / min
gymnastics 6 kcal / min
Golf 3 kcal / min
Handball 10 kcal / min
Aerobics 6 kcal / min
Jujitsu 12 kcal / min
Playing video game 108 kcal / hour
Playing football 580 kcal / hour
Judo 12 kcal / min
Dishwasher 60 kcal / hour
house cleaning 300 kcal / hour
Mountain bike 12 kcal / min
Bodybuilding 5 kcal / min
Swimming 9 kcal / min
Swimming 500 kcal / hour
Painting house 160 kcal / h
Remo 11 kcal / min
Squash 13 kcal / min
Climbing stairs 1000 kcal / hour
Surfing 8 kcal / min
Tennis 8 kcal / min
Working light standing 150 kcal / hour
Working mental house 60 kcal / hour
Volleyball 6 kcal / min
Windsurf 7 kcal / min
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