A healthy diet contains all the nutrients the body needs to function, and fall brings some foods that help you lose weight. They deceive hunger, increase metabolism and aid in fat burning. Check out the list of the 10 greatest allies of his regime and their health.
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light bread, wholemeal or grain?
1) Oats
The grain is the first in the list of foods to lose weight. So in addition to controlling hunger, oatmeal helps your body to send away what is not good. It is rich in soluble fiber, which are longer in the stomach and turn into gel, attracting the sugar and fat molecules, which are eliminated in the feces.
2) Salmon
Lean proteins increase the feeling of satiety, but only 50% of women eat this nutrient regularly. Salmon, and has no saturated fats present in red meat is rich in Omega 3, a substance that promises to improve memory, concentration and reduce stress levels.
3) Brown Rice
Replace white rice by whole is an exchange over there smart. Half a cup of whole grain contains 1.7 g resistant starch, a healthy carbohydrate, which helps the metabolism to burn fat and provides enough energy.
4) Beans
The beans have a high concentration of soluble fiber, which prolongs the feeling of satiety. How about combine it with brown rice instead of white? A shell a day is enough.
5) Quinoa
This grain is rich in protein and fiber, have a low glycemic index and does not contain gluten. It offers prolonged satiety and provide energy, because their carbohydrates are metabolized slowly.
6) Pear
The fruit can provide up to 15% of the recommended daily amount of fiber and most of them are in the shell. One study found that women who ate three pears a day consumed fewer calories and lost more weight.
7) Green tea
Antioxidants contained in detoxify drink and desincham the body and help burn fat. The tea also speeds up metabolism and improves digestion, but to feel all these effects is not worth taking only two sips: may include five cups in the diet daily.
8) Banana
This superfood and help you lose weight is good for the heart. A medium banana slightly greener accelerates metabolism due to 12.5 g of starch. When mature, it still has 5 g of the nutrient.
9) Natural Yoghurt
The "good bacteria" yogurt present in the intestinal flora and enhancing nutrient absorption. So, you feel less hungry, the belly deflates and the metabolism is accelerated.
10) Bitter Chocolate
Rejoice, girls! A survey conducted in Denmark found that people who ate a piece of bitter sweet morning consumed 15% fewer calories throughout the day. Furthermore, this chocolate is rich in monounsaturated fats, healthy fats to burn.
Taking advantage of the climate of healthy food ...
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10 alimentos que ajudam a emagrecer
Uma dieta saudável contém todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar e, de quebra, traz alguns alimentos que ajudam a emagrecer. Eles enganam a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura. Confira a lista dos 10 maiores aliados do seu regime e da sua saúde.
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Pão light, integral ou com grãos?
1) Aveia
O grão é o primeiro da lista dos alimentos para emagrecer. Assim além de controlar a fome, a aveia ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem. É rico em fibras solúveis, que ficam mais tempo no estômago e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são eliminadas pelas fezes.
2) Salmão
As proteínas magras aumentam a sensação de saciedade, mas apenas 50% das mulheres comem este nutriente regularmente. O salmão, além de não possuir as gorduras saturadas presentes na carne vermelha, é rico em ômega 3, substância que promete melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.
3) Arroz integral
Substituir o arroz branco pelo integral é uma troca pra lá de inteligente. Meia xícara do grão integral contém 1,7 g de amido resistente, um carboidrato saudável, que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornece bastante energia.
4) Feijão
O feijão tem alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade. Que tal combiná-lo com o arroz integral ao invés do branco? Uma concha por dia é o suficiente.
5) Quinua
Esse grão é rico em proteínas e fibras, tem baixo índice glicêmico e não contém glúten. Oferece saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.
6) Pera
A fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras e a maior parte delas está na casca. Um estudo revelou que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso.
7) Chá-verde
Os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudar a queimar gordura. O chá também acelera o metabolismo e melhora a digestão, mas para sentir todos esses efeitos não vale tomar só dois golinhos: pode incluir cinco xícaras na dieta diariamente.
8) Banana
Este superalimento além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido. Quando madura, ela ainda apresenta 5 g do nutriente.
9) Iogurte natural
As "bactérias do bem" presentes no iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.
10) Chocolate amargo
Alegrem-se, meninas! Uma pesquisa realizada na Dinamarca descobriu que as pessoas que comeram um pedaço do doce amargo pela manhã consumiram 15% menos calorias ao longo do dia. Além disso, este chocolate é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.
Aproveitando o clima de alimentação saudável...
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